лично я про "попу-к-стенке" ничего хорошего не могу сказать, так как вообще не понимаю, что при этом тянется, у меня не тянется ничего, может, у ног не такой вес.
лучшее упражнение: садишься на попу, ноги в сторону максимально широко, СПИНА ПРЯМАЯ и тянешься животом вниз. Главное, не сутулить спину и тянуться не подбородком к промежности,а именно животом вперёд, чтобы спина была прямая, иначе можно получить травмы!!! Ну и банальная складка, пока не будешь доставать ладонями до пола (т.е не растянешь под коленом и заднюю поверхность бедра), остальное практически не имеет смысла, это основа основ )))
И не надо тянуться каждый день по 40 минут через боль, опять же, перегрузишь связки и могут начаться с ними проблемы. Лучше делать так: один день тянешься основательно, потом день передых, потом день тянешься совсем чуть-чуть, день передых, потом опять основательно. Самое главное - давать мышцам и связкам восстановиться, мы в любом случае уже не дети и работаем если не на излом, то на разрыв тканей, просто смотря до какой степени. Поэтому главное не переусердствовать!!! Травмы лечатся долго, нудно и дорого и мешают жить! (Я проверяла(((

Я добавлю к этому комментарию, что сидя на полу в растяжке, я читаю книгу ^^
Так процесс менее утомителен.